Menopauza és mozgás

A menstruáció legalább 12 hónapon keresztül történő elmaradása a menopauza időszakának
kezdete. Az ezt megelőző hónapokat, amelyek a szabályos menstruációs ciklus felborulásával,
fizikai és idegrendszeri tünetekkel járnak, a perimenopauzának nevezzük. Az ezekben az
időszakokban fellépő hormonszint változások az egész szervezetünkre hatással vannak,
különböző kellemetlen tüneteket (hőhullámok, szédülés, alvászavarok, stb.) okoznak. Ezek
egyénileg változóak és különböző intenzitással bírnak, enyhítésükre különböző természetes és
hormonális készítmények szolgálnak.
Fontos azonban, hogy ez az időszak együtt jár a csontsűrűség csökkenésével, testtartásbéli
problémákkal, izomvesztéssel. Az izomtömeg fokozatos csökkenése mellett gluteális
thendiopathia (csípőfájdalom), a plantar fascitis (talpi bőnye) és az un. rotátor köpeny tagjait
érintő ínak fájdalmas állapota is gyakori jelenséggé válik.
A fentiek esetében az életminőség és az egészségünk javítása mozgással (ezen belül is kiemelt
szerepet kap a súlyokkal végzett terhelés, edzés) történhet. A csípő, fenék és hasizmok, a váll
és hátizmok célirányos erősítése segítenek leküzdeni a fenti mozgásszervi panaszokat. A
mozgás segíti a csonttömeg növelését, a testsúly szabályozást, a szív- és érrendszeri
egészséget, fokozza az anyagcserét, segít a stressz csökkentésében az alvásminőség
javításában.
A mozgás mellett elengedhetetlen a helyes táplálkozás is. Az anyagcsere a hormonváltozások
miatt lelassul.
Az egészségünk és életminőségünk megőrzése a kezünkben van. Tennünk kell érte.